Après une grossesse, le corps évolue progressivement. Pour favoriser un certain confort physique et émotionnel, il est utile de privilégier une alimentation variée, de reprendre l’exercice en douceur — tout en respectant les étapes de réadaptation périnéale et abdominale — et de prendre en compte les besoins émotionnels qui peuvent survenir. Découvrez des approches pratiques, quelques témoignages et des outils accessibles pour accompagner cette transition.
Sommaire
L’importance de l’alimentation post-partum
Une fois l’accouchement passé, adapter son alimentation peut accompagner les besoins liés à la récupération, au niveau d’énergie et à l’éventuel allaitement. Les apports en fer, en calcium, en protéines et certains micronutriments tendent à gagner en importance. Voici quelques idées de repas adaptés au contexte post-partum :
- Petit-déjeuner : porridge aux flocons d’avoine, boisson végétale, fruits frais et graines de chia.
- Déjeuner : poisson léger, quinoa, légumes verts vapeur, huile végétale, yaourt nature.
- Dîner : omelette aux herbes, patate douce rôtie, salade composée, fruits secs.
- Collations : fruits à coque, smoothie fait maison, fromage blanc aux fruits rouges.
Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau chaque jour semble contribuer positivement à la récupération, à l’élimination naturelle de certains résidus et à la souplesse de la peau. Quant aux compléments nutritionnels, ils peuvent s’avérer utiles si un manque est constaté par un professionnel de santé.
Quelques soins corporels adaptés avec des huiles végétales ou quelques gouttes de lavande peuvent offrir une simple sensation de détente et aider la peau à rester souple. Ces gestes peuvent être intégrés à une routine bienveillante, sans obligation systématique.
Enfin, il est possible de conserver des habitudes gourmandes : maintenir un rapport apaisé avec l’alimentation peut contribuer à une meilleure humeur. Le corps ayant son propre rythme, il n’est pas nécessaire de chercher un retour à l’état antérieur de manière précipitée.
Reprise progressive de l’activité physique
Les premiers mouvements observés après l’accouchement doivent être réalisés sans précipitation. Des promenades dès les premiers jours permettent au corps de retrouver une forme de mobilité douce. Plus tard, des disciplines calmantes comme le yoga postnatal, la natation tranquille ou le pilates adapté peuvent aider à renforcer sans solliciter de manière excessive les muscles profonds.
Il est souvent suggéré de ne pas négliger la phase de rééducation périnéale. Celle-ci tend à prévenir certains désagréments comme les fuites urinaires et à accompagner la reprise d’activités plus dynamiques. Un professionnel de santé, tel qu’un kinésithérapeute, est en mesure de proposer des exercices progressifs adaptés.
On peut ensuite envisager des exercices simples de gainage ou de respiration. Des contractions du périnée (de type Kegel) peuvent progressivement enrichir la routine, toujours avec un avis médical en amont. L’usage éventuel d’une ceinture abdominale relève d’une discussion personnalisée avec un spécialiste, selon les sensations et besoins de chacune.
Dans tous les cas, un avis médical lors de la consultation postnatale peut mieux orienter vers des activités physiques correspondant à la condition de la personne.
“Après mon accouchement, je ne reconnaissais plus vraiment mon corps. Les soins périnéaux et quelques massages m’ont soutenue sur ce chemin. J’ai repris doucement, avec de la marche, puis du yoga posé. Chaque étape m’a permis de retrouver plus de sérénité. Ce qui m’a le plus aidée, c’est d’accepter que les choses prennent du temps, et de ne pas hésiter à demander un coup de main.”
Bien-être émotionnel après l’accouchement
Les changements hormonaux et physiques peuvent influencer le ressenti émotionnel, parfois affecter l’estime de soi. Certaines femmes traversent des périodes de mélancolie ou de tension. Partager ce que l’on traverse avec des proches ou des professionnels peut relâcher la pression.
Des ressources comme le soutien psychologique sont disponibles : cela peut passer par un échange avec une personne de confiance, un suivi thérapeutique, ou encore des pratiques comme la méditation ou la relaxation par le souffle. Ces approches apportent parfois un apaisement. Des gestes simples comme prendre soin de soi, choisir des habits confortables et doux au toucher peuvent également améliorer le confort émotionnel.
Il est souvent aidant de s’accorder de la souplesse mentale. Essayer de se détacher d’attentes extérieures concernant l’apparence ou le poids peut alléger la charge mentale. Le corps a été sollicité, il est en transition, et cette période mérite d’être vécue avec respect et temps.
Activités physiques selon les semaines post-partum
| Semaine post-partum | Activités recommandées |
|---|---|
| 0-2 semaines | Repos, exercices très doux, respiration calme, légères contractions périnéales (Kegel), marche modérée |
| 2-6 semaines | Promenades fréquentes, travail du plancher pelvien, petits étirements, exercices de respiration |
| 6-12 semaines | Yoga adapté, pilates modéré, natation (après validation), renforcement léger des abdominaux profonds, massages relaxants |
| 12 semaines et + | Reprise très progressive de sports doux (vélo, course modérée), activités encadrées, séances de remise en forme encadrées |
Le post-partum :
L’autorisation dépend du déroulement de l’accouchement et de la forme du moment. Pour les personnes sans complication, des exercices du plancher pelvien et des balades peuvent commencer rapidement. Les efforts plus sollicitants sont envisageables à partir de six à huit semaines, après accord médical.
Il est habituel de ne pas retrouver immédiatement ses anciennes proportions. Le principal est de se sentir davantage en forme et sereine. Une nourriture variée et des activités physiques légères, sans rechercher des résultats rapides, sont souvent plus bénéfiques. Il peut être nécessaire d’adopter une approche progressive, en accord avec ses sensations.
Effectuer une rééducation pelvienne peut limiter certains troubles urinaires ou tensions internes. Cette réadaptation se fait auprès d’une sage-femme ou d’un professionnel en kinésithérapie, à l’aide d’exercices ciblés, parfois accompagnés de manipulations. Cette démarche aide à mieux mobiliser cette zone dans la vie courante.
Certains éléments peuvent favoriser le confort dans la journée : un soutien-gorge pour l’allaitement ergonomique, des habits adaptés à la période postnatale, les bienfaits possibles des huiles végétales et des touchers relaxants. Pour certaines, l’accompagnement par un coach spécialisé peut apporter un cadre rassurant dans la remise en mouvement.
Accompagner son corps après un accouchement passe par l’écoute de soi, à tous niveaux. L’attention portée à la nourriture, l’implication douce dans des mouvements physiques et l’accompagnement émotionnel représentent des outils accessibles qu’il est possible d’adapter à son rythme. Loin de toute norme figée, cette étape mérite d’être traversée de manière respectueuse envers soi-même. La patience et l’ouverture à l’accompagnement sont des appuis précieux.
Sources de l’article
- https://www.info.gouv.fr/actualite/sante-mentale-la-periode-de-la-grossesse-jusquaux-deux-ans-de-lenfant-est-critique
- https://www.service-public.fr/particuliers/actualites/A15301
- https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/sante-des-populations/sante-des-femmes/article/depression-post-partum-un-accompagnement-possible
